كيف اتخلص من الكرش

كيفيّة التخلص من الكرش معالجة الوزن الزائد تعالج دهون الكرش إن أول طرق التخلص من الكرش تكمن في خسارة الوزن، حيث إنّ الدهون المتراكمة في منطقة البطن تشكل وزناً زائداً يتم التخلص منه عن طريق اتباع حمية صحية متوازنة ومتنوعة مع ممارسة الرياضة ورفع مستوى النشاط البدني، بالإضافة إلى علاج السلوكيات التغذوية الخاطئة بشكل تدريجي بعد وضع خطة منطقية وواقعية
. ولكي تتم خسارة الوزن، يجب أن تكون السعرات الحرارية المتناولة أقل من تلك التي يحرقها، وذلك حتى نجبر الجسم للجوء إلى الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة التي تلزمه، والتي لم يحصل عليها من الطعام. كما يجب أن تكون الأهداف المرجوة من خطة خسارة الوزن واقعية، دون أن تتم المبالغة في خفض السعرات الحرارية للوصول إلى خسارة وزن سريعة، والتي غالباً ما تبوء بالفشل بعد التوقف عنها والعودة إلى الحمية الاعتيادية
. وتكون الحميات التي تنتج بخسارة وزن متوسطة وتدريجية، والتي تهدف إلى تعديل السلوكيات التغذوية نحو الأفضل وجعلها جزءاً من نمط الحياة، أكثر نجاحاً من تلك الخطط الصعبة التي تهدف إلى خسارة وزن سريعة، حيث غالباً ما تكون خسارة الوزن هذه مؤقتة، ويعود الإنسان ليكسب الوزن الذي فقده عند عودته إلى نظام حياته وتوقفه عن اتباع الحمية التي فشلت في تحقيق تغييرات حقيقية في نمط حياته السابق والذي نتج بزيادة الوزن من الأساس
. تمارين الأيروبيك
تستهدف دهون البطن وجدت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة رياضة الأيروبيك تستهدف دهون منطقة البطن، والتي تشمل الدهون الداخلية فيه، حيث وجدت علاقة طردية بين ممارستها وخسارة دهون البطن، واستنتج الباحثون أن ممارسة تمارين الأيروبيك هي الحل الأمثل في محاربة دهون البطن، كما وجدت بعض الدراسات أن تمارين الأيروبيك تقلل من دهون البطن الداخلية (المحيطة بالأعضاء) حتى لو لم ينتج عنها خسارة في الوزن
. ووجدت الدراسات أنّ ممارسة تمارين الأيروبيك المتوسطة الشدة إلى الشديدة لمدة 8 أسابيع تقلل من دهون البطن، كما وجدت تأثيرات إيجابية لتمارين المقاومة
. ووجد أنّ الحد الأدنى من ممارسة رياضة الأيروبيك اللازم للحصول على تأثيرها في إزالة دهون البطن هو ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات أسبوعياً
. ومن أمثلة تمارين الأيروبيك المشي السريع والهرولة والدراجة الثابتة وغيرها
نصائح تساعد في خسارة الوزن
ركز على عمل التغييرات الإيجابية في نمط حياتك بدلاً من التركيز على الوزن
. تناول طعامك ببطء وهدوء في الأوقات والأماكن المخصصة لذلك
. استعن بأخصائي التغذية لوضع خطة مناسبة لحالتك الخاصة
. اختر الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية والعالية المحتوى بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات والحليب المنزوع الدسم واللحوم منخفضة الدهن،
وتجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل الحلويات ومشروبات الفواكه المحلية)
. اختر الحليب ومنتجاته المنخفضة الدسم بدلاً من نظائرها الكاملة الدسم
. تناول الأطعمة العالية المحتوى من الألياف الغذائية، مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه
. احصل على كفايتك من النوم، حيث وجدت تأثيرات سلبية للحرمان من النوم الكافي على عمليات الأيض في الجسم،
كما أنّ شعور الإنسان بالضعف والكسل الذي يرافق قلة النوم يمكن أن يدفعه إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة غير الصحية والمرتفعة السعرات الحرارية
. تناول بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن، مثل الميرميه والشاي الأخضر  بعد التأكد من عدم تعارضها مع حالتك الصحية أو الأدوية التي تتناولها
. احرص على شرب الماء بكميات كافية